Was ist „If It Fits Your Macros“ (IIFYM)?
If It Fits Your Macros, kurz IIFYM, ist eine Ernährungsphilosophie, die darauf basiert, dass es bei der Gewichtsabnahme hauptsächlich auf die Makronährstoffe ankommt: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Anstatt sich auf bestimmte „saubere“ Lebensmittel zu beschränken, erlaubt IIFYM den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, solange sie in die individuellen Makronährstoffziele passen.
Wie funktioniert IIFYM?
Der erste Schritt bei IIFYM besteht darin, seine individuellen Makronährstoffziele zu berechnen, basierend auf dem Ziel der Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder Gewichtserhaltung. Anschließend können diese Ziele verfolgt werden, indem die Nahrungsmittel so kombiniert werden, dass sie die vorgegebenen Makronährstoffe in den richtigen Mengen liefern.
Vor- und Nachteile von IIFYM
Vorteile:
– Flexibilität: IIFYM erlaubt es, Lieblingslebensmittel zu essen, solange sie in die Makronährstoffziele passen.
– Langfristige Anwendbarkeit: Da keine Lebensmittelgruppen ausgeschlossen sind, kann IIFYM langfristig beibehalten werden.
Nachteile:
– Vernachlässigung von Mikronährstoffen: Durch den Fokus auf Makronährstoffe könnten wichtige Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien zu kurz kommen.
– Mögliche übermäßige Zufuhr von verarbeiteten Lebensmitteln: Einige könnten dazu neigen, vermehrt auf verarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen, um ihre Makronährstoffziele zu erreichen.
Beispiele für IIFYM in der Praxis
Sarah verfolgt das IIFYM-Prinzip, um abzunehmen. Sie hat ihre Makronährstoffziele berechnet und achtet darauf, dass 80% ihrer Nahrung aus nährstoffreichen Lebensmitteln besteht, während sie 20% für gelegentliche Leckereien reserviert.
IIFYM und Gewichtsverlust: Wissenschaftliche Erkenntnisse
Laut einer Studie verursachte die IIFYM-Ernährung bei den Teilnehmern ähnliche Gewichtsverluste wie eine herkömmliche kalorienbeschränkte Diät. Die Flexibilität von IIFYM kann langfristig zu einer besseren Einhaltung der Ernährung führen.
Zusammenfassung
If It Fits Your Macros (IIFYM) ist eine Ernährungsphilosophie, die auf der Kontrolle der Makronährstoffe basiert und Flexibilität beim Essen ermöglicht. Es erlaubt die individuelle Anpassung der Ernährung an die persönlichen Ziele und kann langfristig beibehalten werden. Obwohl IIFYM Vorteile wie Flexibilität bietet, sollte darauf geachtet werden, dass auch die Mikronährstoffe ausgewogen sind. Insgesamt kann IIFYM für viele Menschen eine effektive und nachhaltige Methode zur Gewichtsabnahme oder Körpertransformation sein.
